Les étirements par parties du corps
Cervicales
Cou
Épaule
Perctoral
Dos
Lombaires
Hanches
Bras
Poignet
Mains
Jambes
Pieds et chevilles
Les étirements par parties de muscle
Adducteur
Biceps brachial
Biceps fémoral
Deltoïde
Gastrocnémien
Fessier
Interbcostal
Muscle élévateur de la scapula
Pectoral
Psoas
Quadriceps
Rhomboïde
Scalène
Trapèze
Triceps brachial
Les différentes postures
Pance
Shirhsasana
Padmasana
Yoga-Mudra
DosVakrasana
Trikonasana
Halasana
Ustrasana
Garudasana
Navasana
Kurmasana
Utkatasana
Les étirements aux quotidiens
Que cela soit aux travaille ou à la maison, les différents gestes et posture que l’on adopte toutes au long de la journée affectés les muscles et les rendent raides. Pour pallier aux tensions et douleurs subies aux quotidiens, il sera nécessaire d’adopter les bonnes postures, mais aussi de pratiquer des étirements au quotidien et toutes au long de sa vie. Étirement de type PNF de préférence.
Se crée des routine sportive, d’étirement et de relaxation quotidiennement.
Le gain de souplesse et plus présent chez les enfants de 7 à 10 ans.
Avent de dormir
Aux réveils
Le matin
En journée
Travaille actif
Travaille passif
Les étirements pour chaque pratique sportive
Il vas falloir adapter les différents étirements selon les partie du corps ou muscle utiliser.
Pour éviter les blessure, qui peuvent être facilement évité .
Avant effort
Étirement actif et dynamique
Permets de chauffer les muscle ce qui fluidifie l’irrigation du sang.
Permet de se prémunir des blessure éventuel et se préparer a l’effort.
Aprés ces entrainement et échauffement le corps et fin prés pour l’entraînement ou la compétition.
Après effort
Étirement passif associé à des exercices de respiration (lente et profonde) pour baisser le rythme cardiaque
Permets d’avoir un relâchement musculaire
Permets d’éviter la raideur des muscles
Permets de fluidifier le sang, ce qui va drainer les toxines du sang.
Course à pied
Vélo
Ski
Snowboard
Musculation
Trek
Football
Rugby
Natation
Surf
Squash
Gymnastique
Étirement pour les animaux
Celas vas avoir les mêmes propriétés que chez l’homme. On va les retrouver chez les mammifères, intégrait dans leur instinct comme les chat et chien ou va être fait avant une compétition équestre, canine ou autre qui va demander un effort musculaire. Les étirements vont permettre de préparer les muscle et l’animale à une future exercice en allongeant l’amplitude des gestes, mais aussi après l’exercice pour la récupération des muscles et garder de la souplesse.
Il va convenir de travailler (endroit calme) avec l’animale des postures faciles à réaliser et les faire lentement. Ne pas oublier d’avoir un bon suivi du vétérinaire, une bonne alimentation et surtout un cadre agréable et sans danger pour qu’ils s’épanouissent.
